大傑米跟小Jamie的兄妹生活

維他命C「Vitamin C」，又稱抗壞血酸，是一種透過葡萄糖變換而來的白色結晶狀碳水化合物，屬於弱酸性且帶有酸味，是身體當中緊要的水溶性維他命，絕大多數哺乳動物可自行從體內合成，只有人類由於基因變異，無法自行製造，要透過食物來取得維他命。

維他命C擁有多樣的功效，其中 PTT 推薦的包括延緩白內障發生、預防感冒、抗發炎、預防心血管疾病、幫助白血球抗菌...，這一些也是保持健康的條件，因為對抗疾病都與這些因素關係，PTT 上還有許多心得文的推薦分享，推薦大家多多比較吧～

1.PTT網友維他命C評價：可以提升骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎跟骨質增生都有很大的幫忙

2.PTT網友維他命C評價：能夠輔助鈣質跟鐵的吸收，大幅減少貧血的情況發生

3.PTT網友維他命C評價：可以防止打噴嚏跟流鼻水等感冒病狀的出現，推薦在感冒初期就攝取充分量的維他命C，可以使感冒的病狀取得大幅度的改善

4.PTT網友維他命C評價：擁有減少自由基的功效，除此之外也能提升身體的免疫機能，抵抗外來的細菌又或是病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能夠幫助傷口恢復，對於發炎的情形也可改進

6.PTT網友維他命C評價：具有抗老化和美白功效，研究更指出維他命C也可幫助膠原蛋白的吸入

7.PTT網友維他命C評價：有降低高血壓跟膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：按照調查資訊提到，維他命C能幫助腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力跟緊張的效果

9.PTT網友維他命C評價：具有解毒與減緩有些癌症的功效

「藉由攝取維他命 C，來達成防範或改善感冒」功效一樣是言過其實、無科學證明的方法。但是營養師推薦，維他命 C 對身體的免疫系統具備緊要的功效。因此假設在維他命 C 欠缺或不夠的情況之下，也許導致免疫系統不行正常運作，降低抵擋外來病原菌或病毒感染的效能，就會提升感冒發生的機率。

每一天攝取充足的維他命 C（一般成人每日只須 100 Mg），就能夠保持正常免疫功能。感冒出現時，要是特別攝取維他命 C，想以此改善感冒病徵或者是以避免感冒為目的，從現在的科學方向來看，功效是十分有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較恰當。

有關於維他命 C 來美白肌膚表皮層，它能夠刺激皮膚細胞再生，修護改善皮膚狀況，並調節防範太多黑色素沉著，以免斑點產生，改善膚色。有關肌膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生以及合成，可緊實肌膚，調理已經產生的老化紋理。並且，它還能夠中和自由基以免其對膠原蛋白的破壞。綜合以上的科學見證，因此在臨床上能夠達成淡化黑斑、讓肌膚平滑細緻的美白與改善肌膚鬆弛的功效，不推薦在白天抹美白品項，反而會使皮膚容易曬黑。

過量攝取維他命C會引發的健康風險

1.假設過量攝取維他命C，維他命C的酸性特色會對腸胃黏膜造成損害，這些損傷也會造成肚子痛或噁心嘔吐的情況發生，因此有腸胃問題的病患相當不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會令尿液中的草酸量大幅增加，過量的攝取維他命C就會使結石的風險提高，因此有結石體質的人也應該以防過量攝取。

3.假如孕婦過量攝取維他命C，會讓胎兒對於維他命C發生依靠，胎兒出生後便容易由於維他命C的攝取量缺乏而促成壞血病。

4.維他命C也會使化療的功效降低，因此若是正在接受放射或化療的病患就不推薦過量食用維他命C。

1.空腹的時候特別不推薦攝取維他命C，由於維他命C的功效與人體的吸入是需要其他營養來幫忙的，在其他營養幫助維他命C吸入的同時，維他命C也同樣在幫助這一些營養吸收，這樣子的過程能讓人體能吸入到的營養增添許多。

2.維他命C不推薦一次就吃完全數的量，食用的時機點應該分兩次，這樣的行為可使血液中的維他命C濃度持續保持穩定，並且也能使身體維持健康與活力。

3.除了維他命C的攝取以外，水攝取也是必須飲用的，無論攝取再多的維他命C，身體的吸入量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸入完之後，剩下的量就會藉由尿液來排出。

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